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Une question qui revient souvent chez les débutants est : comment faire son sac à dos de randonnée ?

Les randonneurs expérimentés eux le savent bien : charger son sac à dos n’est pas une mince affaire !

En randonnée, le sujet du sac à dos est récurrent, tout comme le choix de bonnes chaussures de marche, surtout pour les débutants. Les conseils que l’on trouve à ce sujet sont nombreux et parfois les avis diffèrent.

Avec le temps et l’expérience vous aurez vos repères et vos habitudes, vous connaîtrez les erreurs à éviter. Mais il reste souvent difficile pour un randonneur débutant de s’y retrouver et de faire la part des choses dans les conseils randonnée.

Cet article vous présente donc nos conseils pour préparer au mieux votre sac à dos. Ils vous aideront à bien préparer votre sac à dos, que vous soyez novice ou randonneur expérimenté !

Je vous expliquerai la méthode que j’utilise pour préparer mon sac à dos, et je vous partagerai une astuce très pratique pour plier vos affaires.

Les sujets du choix du matériel pour une randonnée à la journée ou pour un trek de plusieurs jours sont abordés dans des articles séparés.

Alors, avant de préparer le sac à dos, commençons par choisir celui que nous allons emporter :

Quel sac à dos choisir ?

Tout d’abord, revenons sur un point important avant de préparer votre sac à dos : le choix et la taille du sac.

Pour une randonnée à la journée, un sac de 30l est amplement suffisant. En revanche, pour une randonnée itinérante, ou un trek de plusieurs jours, vous devrez prendre plus de matériel avec vous.

Attention cependant de ne pas trop vous charger, inutilement. En choisissant un sac trop gros vous serez tenté de le remplir d’affaires inutiles, au prétexte que

On ne sait jamais…

Au final, vous vous rendrez compte que vous n’avez pas eu besoin de ces affaires… Elles n’auront fait que vous alourdir et rester dans votre sac à dos.

Je sais, j’insiste toujours sur ce point, mais avant de préparer votre sac à dos, veillez à ne prendre que le matériel de randonnée dont vous avez effectivement besoin.

Si vous débutez et que vous ne savez pas par ou commencer, un sac à dos de 40 à 50l, qui peut s’étendre de 10l est un bon début.
Ce sac sera amplement suffisant pour la plupart des usages, y compris pour une randonnée itinérante de plusieurs jours avec nuits en refuge.

Dans quelques rares cas vous pourriez avoir besoin d’une plus grande capacité (60l ou plus), mais pour la majorité des randonneurs, je vous conseille vraiment de faire avec un sac plus petit, en n’emportant que le matériel nécessaire.

En évitant de porter un sac trop gros et trop lourd pendant plusieurs jours, vous gagnerez en confort pendant votre randonnée, et vous réduirez le risque d’accident et de blessures. Cela ne sert à rien de vous fatiguer inutilement en portant du matériel dont vous n’avez pas besoin…

Équilibrer votre sac à dos

Après une sélection rigoureuse du matériel à emporter, voici le moment de préparer votre sac à dos.

Vous devez choisir comment répartir votre équipement dans le sac, et surtout comment l’équilibrer.

Si votre sac penche d’un côté, votre corps force et se fatigue inutilement pour compenser ce déséquilibre. Vous augmentez aussi le risque de chute, en montée comme en descente.

Lorsque vous faites votre sac à dos, veillez à répartir le matériel de façon égale à gauche et à droite du sac, mais ce n’est pas tout. Vous devez savoir comment bien répartir le poids dans votre sac à dos.

Bien répartir le poids dans le sac à dos

On entend souvent dire qu’il faut mettre les affaires les plus lourdes au fond du sac. Et bien ce conseil, que l’on entend encore trop souvent est totalement faux !

Il y a plusieurs écoles à ce sujet, et c’est possible que l’on vous ait donné d’autres conseils, mais le meilleur emplacement pour mettre le poids dans le sac à dos est vraiment, le long du dos, au plus près du corps.

Lorsque vous portez un objet lourd dans vos mains, est-ce que vous le portez proche du corps ou bras tendus ?

Vu comme ça, la réponse est assez évidente ! Et c’est pareil pour les objets que vous mettez dans votre dos.

Vos affaires les plus lourdes doivent être placées au centre de votre sac, proche de votre dos.

Les centrer le plus possible (au niveau de la colonne vertébrale), les mettre au plus proche du dos (pas vers l’extérieur du sac à dos) et idéalement sous les épaules et au-dessus des hanches.

Le but est donc d’approcher au maximum le centre de gravité du sac du milieu de votre dos – car c’est au niveau des hanches qu’est porté la majorité du poids du sac à dos (on verra plus bas le réglage du sac).

Faire votre sac à dos en répartissant les éléments en fonction de leur poids aura pour effet de minimiser la pression sur votre dos et vos épaules.

Répartition idéale du poids dans un sac à dos de randonnée
Préparer son sac à dos de randonnée : la répartition idéale du poids

Méthode pour préparer son sac à dos de façon optimale

La méthode que je vous propose ici est celle qui j’utilise depuis des années et qui fonctionne très bien.

Cette méthode vous permettra de préparer votre sac à dos de façon optimisée et efficace, pour ne pas chercher un objet pendant des heures.

Une fois que vous avez réuni tout le matériel de randonnée à emporter, nous allons préparer le sac à dos étape par étape, en commençant par le fond.

Au fond du sac

Placez les éléments dont vous n’aurez pas besoin en journée : votre matériel de couchage (duvet, matelas) et vos vêtements de rechange.

Si vous ne prévoyez pas de manger chaud à midi, le réchaud et la popote peuvent aussi se trouver au fond du sac.

Enfin, si vous avez des chaussures de rechange, placez-les au fond de votre sac.

Au milieu du sac

Glissez votre poche à eau le long du dos. Placez la tente verticalement, ainsi que la nourriture au plus près de votre colonne vertébrale.

Le réchaud, et la popote peuvent aussi trouver leur place au milieu

En haut du sac

Placez à portée de main tous les équipements qui doivent être accessibles en cas de besoin : veste polaire, veste imperméable, trousse de secours…

Dans les poches

Placez dans les poches les accessoires que vous devez garder à portée de main : crème solaire, cartes, boussole, lunettes de soleil, gants, bonnet, barres de céréales ou appareil photo.

Conseils pour faire votre sac

Pendant que vous préparez votre sac à dos, veuillez à bien l’équilibrer et à répartir le poids correctement.

Si besoin faites plusieurs essais, optimisez.

Un sac compact et bien fait contribue à votre confort et à votre sécurité. Il vous évite les cliquetis agaçants, ou que du matériel ne se déplace dans votre sac, avec le risque de vous déséquilibrer.

Utilisez vos vêtements de rechange pour combler chaque espace afin d’obtenir un chargement compact.

Une astuce pour plier vos vêtements dans votre sac à dos

Pour gagner de la place et bien équilibrer votre sac, placez vos vêtements dans les interstices en faisant attention de bien occuper tous les recoins de votre bagage.

Plutôt que plier vos vêtements, je vous conseille de les rouler. Les vêtements roulés sont plus compacts et plus faciles à ranger dans votre sac à dos.

Et voici dans la vidéo ci-dessous une technique très pratique pour que vos vêtements restent roulés de façon bien compacte, dans votre sac à dos :

Cette astuce vous permettra d’économiser de l’espace en rangeant plus facilement vos vêtements dans les espaces libres de votre sac à dos.

Régler votre sac à dos

Maintenant que vous avez préparé votre sac à dos, vous voila presque prêt à partir randonner.

Il n’y à plus qu’à régler correctement votre sac.

Pour cela, réglez tout d’abord la hauteur de dos en fonction de votre taille, avant d’enfiler votre sac.

Placez ensuite le sac sur vos épaules. Ajustez la ceinture autour de votre taille, puis réglez les bretelles du sac, et enfin les rappels de charges.

Je rédigerai prochainement un article complet avec la méthodologie précise pour bien régler son sac à dos.

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À propos de l'auteur

Passionné de nature et adepte de la randonnée en montagne depuis mon plus jeune âge. J'ai gravi mon premier 3000m (le Mont Thabor) à l'age de 11 ans, accompagné de mon père. Après un début de carrière en tant qu'ingénieur, j'ai décidé de faire de la montagne mon métier en devenant accompagnateur moyenne montagne. C'est ainsi que j'ai créé Aventure Humaine, dans le but de partager des moments de liberté, les bonheur simples que l'on vit la haut. La randonnée est une activité passionnante, et accessible au plus grand nombre. Malgré tout, un minimum de connaissances est nécessaire pour évoluer en toute sécurité. Sur le blog d'Aventure Humaine je vous partage mes connaissances, et mes conseils pour que randonner soit un plaisir !

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